Краснодар Четверг, 15 Ноября
Телефоны рекламного отдела:+79610808111

Информационный портал «Блокнот Краснодара» – это не только самые свежие и интересные новости города, но и своеобразный справочник Краснодара, который помогает найти нужный товар и услугу или партнеров по бизнесу.

Наш портал работает ежедневно и круглосуточно. Здесь вы можете узнать о самых интересных событиях в жизни города, а также активно участвовать в обсуждении прочитанного.

Хотите быть в курсе всего? Начинайте свой день с нашим сайтом.

Шесть действенных способов укрепить иммунитет и не заболеть

ЗДОРОВЬЕ, 17.10.2018 08:07

Осень основательно вступает в свои права, а вместе с ней вирусы и инфекция. Все больше чихающих, кашляющих людей на работе, учебе, в магазине и других многолюдных местах. «Блокнот Краснодар» выяснил, как кубанцам укрепить иммунитет и не заболеть с приходом холодов.

Враги иммунной системы

Именно от простудных и инфекционных заболеваний больше всего страдает наш иммунитет. И вместе с тем, чем хуже иммунитет человека, тем чаще он подхватывает инфекции. Самый настоящий замкнутый круг.

Причины снижения иммунитета

Сезонные гиповитаминозы (нехватка витаминов в организме);

Стрессы, которые способны привести к упадку сил и изменению гормонального фона. Ученые доказали, что сильное эмоциональное и психическое напряжение способно ухудшить нашу иммунную систему за счет выработки «гормонов стресса»: адреналин и кортизол, а также продукция гормона ацетилхолина, который еще называют «гормоном слабости»;

Жесткие диеты и не соблюдение баланса белков, жиров и углеводов в организме;

Вредный образ жизни: злоупотребление алкоголем и сигаретами;

Злоупотребление антибиотиками, неправильно подобранные препараты.


Как укрепить иммунитет

Питайтесь правильно

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Важную роль играют белки. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке. Растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Не стоит умалять роль в поддержании иммунной системы говяжьей печени и морепродуктов — креветок, мидий, кальмаров.

Мощным иммуностимуляторами служат имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и хрен.

Не пренебрегайте витаминами

Для укрепления иммунитета важны витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, или опять-таки перейти на правильное питание, обогащенное витаминами.

Витамины А содержится в моркови, винограде, зелени, а также во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Также для укрепления иммунитета необходим цинк, который содержится в рыбе, мясе, печени, орехах, фасоли и горошке. Немаловажную роль играет селен, которым богаты рыба, морепродукты, чеснок.

p_3924_f3676871182264a62b7d5ff13d31b0b0_2_800x600.jpg

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Закаливание

Готовится к вспышкам вирусов и инфекций стоит заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. Именно закаливание тренирует слизистые оболочки быстро реагировать на смену температуры.

Избегайте стрессы

Самый опасный вред иммунитету мы можем принести неконтролируемым стрессом. Именно в этот момент человек не может справиться со своими эмоциями. Поэтому нужно формировать спокойное, уравновешенное отношение к внешним раздражителям.

Больше смейтесь

Важно возмещать негативные эмоции смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Кошка — друг человека

Специалисты полагают, что кошки способны повысить иммунитет своих хозяев. Они защищают их от сердечных заболеваний и благотворно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то пушистый дуг, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами. Кстати, кошки увеличивают сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Новости на Блoкнoт-Краснодар

Медицина Кубани

здоровьеКраснодарский крайКубаньмедицинаосеньиммунитет
1
0
Народный репортер + Добавить свою новость

Топ 10 новостей

ПопулярноеОбсуждаемое