Как бороться с осенней хандрой: популярные способы комментирует психолог из Краснодара

Несмотря на теплую погоду на Кубани, осень – есть осень. А потому, вместе с мертвыми листьями падают наш иммунитет, настроение, коэффициент полезной деятельности и так далее. Сентябрь уже сгорел, календарь перевернули уже несколько раз, плачущее небо под ногами уже видели, Вальс-бостон танцевали и пришли к осознанию, что после красно-желтых дней начнется зима.

В общем, если перед вами маячит или уже накрыла осенняя хандра – корреспондент "Блокнот Краснодар" подготовил список самых популярных способов от нее избавиться. Подборку комментирует профессиональный психолог из Краснодара Екатерина Гордеочук.

 

1. И, первый способ избежать хандры и хронической усталости – вовремя восполнять норму витаминов. Пропить разноцветные капсулки – поливитаминный комплекс, кушать больше сезонных овощей и фруктов. Особое внимание уделить группе В, кальциферолу и аскорбиновой кислоте.

Этот совет "форсят" копирайтеры на весь честной интернет, а что скажет психолог?

- Думаю, поливитаминные комплексы не помешают организму в целом, сезонные овощи и фрукты тоже, но они никак не влияют на состояние усталости и хандры. Можно в осенний период попить витамин Д, но и то - только после получения результатов анализа. А лучше - размеренное питание, где ешь то, что в этот момент хочется твоему организму. По моим наблюдениям, осенью людей начинает тянуть на соленья и квашеные продукты — вот именно в них рекомендую себе не отказывать.

2. Второй популярнейший совет, который актуален круглый год вообще, - занимайтесь спортом или хотя бы просто увеличьте количество физической активности. От этого в организме происходит выброс эндорфинов.

Но так ли просто заставить себя бегать, когда хочется «тюленить»?

- Соглашусь, что совет актуален круглый год - но человек, который не занимается спортом резко начать и не сможет. А в состоянии депрессии вообще вряд ли поднимет себя с кровати! Нет необходимости заставлять себя делать то, чего ты не хочешь, а иногда даже полезно именно "потюленить". Желательно это делать хотя бы с открытой на проветривание форточкой, чтоб свежий воздух присутствовал даже в моменты максимальной усталости и лени.

3. Добавить цвета!!! Яркие листья с деревьев опадут, вот-вот наступит та часть осени, когда серо и хмуро вокруг. Приверженцы теории о хромотерапии считают, что на наш мозг положительно влияют желтый, зеленый и розовый цвета – их обязательно нужно добавить в осенний гардероб и домашний интерьер.

Как эксперт в области психологии Екатерина Гордеочук пояснит, как это работает:

- Каждый цвет обладает собственной длиной волны и энергией, которая передается телу человека, влияя таким образом на его эмоции. Естественно, когда вокруг всё серое и унылое, хочется чего-нибудь яркого. Но вот добавление цвета в свой гардероб принесёт больше удовлетворения наблюдателям, чем самому носителю. Да и в современном мире, в условиях офисного дресс-кода не всем по силам яркие эксперименты. Разве что добавить оранжевого или желтого цвета в маникюр и педикюр — это мне кажется отличной идеей!

4. Уютное кино и ароматный глинтвейн в сочетании безупречно работают для выходного дня один или несколько раз в месяц. Некоторые «борцы с депрессией» могут позволить себе алкоголь в утренний кофе в рабочий день.

Как воспринимать такой метод сопротивления лени и грусти, эффективно ли?

- А вот тут не соглашусь, уютное кино с глинтвейном - это именно то, что настраивает нас на меланхолию. Лучше прогуляться до кинотеатра, или как минимум посмотреть крутой блокбастер с апельсиновым соком - больше пользы будет. Алкоголь в сочетании с утренним кофе — это энергетик, после употребления которого необходим сон. Этот коктейль даёт выброс энергии на первые пару часов, а после – если человек не поспит, нервная система не выдержит нагрузки, появится раздражительность и усталость. Что уже к вечеру приводит к состоянию полного опустошения, апатии и депрессивности.

5. Еще один популярный совет - установить распорядок дня. Просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, кушать четыре раза в день по той же системе. Звучит невыполнимо - но считается, что от этого исчезает раздражительность и укрепляется иммунитет. А главное, вы станете более продуктивны.

Однако, весьма сомнительно, что человек в состоянии пониженного эмоционального фона станет чувствовать себя лучше, попав в жесткие временные рамки.

- Данный совет, на мой взгляд, категорически не соответствует действительности. Никогда ещё строгие рамки не выводили из депрессии, а наоборот туда загоняли. Я советую, по возможности, ориентироваться не на будильник, а на состояние своего организма. Знаю, что меня могут «закидать тапками» и, вероятно, скажут – проснуться без будильника невозможно. А я скажу так: для этого нужно понять свой организм, несколько раз обратить внимание на то, сколько времени именно Вашему организму нужно на сон. А кушать действительно лучше каждые 4 часа, это время для подброса энергии в наш организм. Не обязательно в одно и тоже время, лучше в промежутке один раз в 4 часа, исключая время сна.

6. Совет мейнстримный и хайповый во все времена: принять горячую ванну с пеной, солью и маслами, или вообще с теплым молоком по рецепту Клеопатры! Главное, не уснуть во время этой процедуры, а еще рекомендуется держать подальше включенные электроприборы – в кино, знаете ли, показывают эпичные последствия таких упущений!

В любом случае, полежать в ароматной воде всегда приятно, но спасет ли от хандры и как долго длится положительный эффект?

- От хандры вообще не спасёт, максимум – поможет расслабиться, если есть на это время. Но, если Вам в ближайшее время на работу, то вообще не рекомендую - из состояния хандры не только не выведет, но и может усугубить положение. Вместо этого лучше контрастный душ, а после лосьон на тело с цитрусовыми маслами - яркие запахи дают прилив энергии, а попеременно горячая и холодная вода помогут избавиться от лени.

7. Займитесь любимым делом, найдите себе хобби. Например, мыловарение или изготовление аромасвечей, скрапбукинг, оригами – да что вашей душе угодно! Суть в том, что, если занять руки – мозг займется тоже и у него не будет времени для негативных мыслей.

Есть и тут сомнения – если вам грустно и присутствуют нотки апатии, где взять энтузиазм и усидчивость для того, чтобы что-то там вязать, лепить и клеить?

- Ну, этот совет вообще только для тех, кто умирает от скуки и не знает, чем заняться. А к депрессии все это никак не относится, наоборот, когда у тебя хандра - к такому творчеству лучше не прикасаться, т.к. ничего не получится. Для скрапбукинга, оригами, вышивания и всего другого необходимо отличное настроение и хорошее самочувствие. Я предлагаю вместо этого навестить друзей и родственников, пообщаться и вместе сходить в парикмахерскую, или на праздник, или погулять по торговому центру. (Конечно, соблюдая антиковидные меры).

8. Музыка – с её жанровым многообразием в современном мире трудно не найти песню в настроение. Музыка лечит всех всегда и везде, это как волшебный эликсир для любой души!

А существует ли специальная музыка, которой пользуются психологи и психиатры для создания терапевтической атмосферы?

- Естественно, психологи и терапевты создают атмосферу музыкой, и каждый жанр создаёт своё настроение! Более того, есть песни-мотиваторы, которые я как раз рекомендую слушать в моменты депрессии. Существуют песни, которые сопровождают нас на протяжении жизни: одни способны напомнить о ярком радостном прошлом, другие зовут в будущее. И, как ни странно, у каждого человека это разные композиции, на это рецепта нет - есть только эмоции

9. Йога и медитации, произношение различных аффирмаций, массажи, акупунктура. Все эти вещи достаточно популярны сами по себе, и что-то из перечисленного обязательно стоит попробовать хоть раз в жизни. Тут среди ожидаемых эффектов и расслабление, и укрепление физического здоровья, снятие стресса и установление душевного равновесия.

Но, все-таки насколько эти занятия применимы для борьбы с осенней хандрой?

- Опять же, соглашусь с Вами - всё из перечисленного стоит попробовать, кому-то подойдут аффирмации, кому-то массаж, он тоже бывает разный. Для тех, кто осилит контрастный душ утром, к вечеру уже будет понятно, что выбрать на вечер: может йогу, может иглы, а может просто крепкий сон.

10. Максимально увеличьте время общения с домашними животными – ведь котики, это генераторы тепла, уюта и спокойствия. А будучи другом человека, собачки – развлекут вас игрой в «принеси палку» или «поймай мячик». Можно научить говорить попугая или подпевать канарейке. Назвать аквариумную рыбку Люцифером, и сообщать ей свои планы по захвату вселенной – никому не сольет ваши секреты, но секунд через 10 забудет ваш план. В компаньоны по установлению мирового господства лучше взять красноухую черепаху.

Тут наш эксперт по общению с потенциальными Наполеонами даст самый точный комментарий:

- Животные, как и близкие люди, способны вывести нас из хандры – если, конечно, это им выгодно. Если питомец приучен к Вашим перепадам настроения, то он с лёгкостью вернёт Вам смысл жизни. Но и тут хотелось бы напомнить, что все доставляющее нам "уют", комфорт и тепло, из депрессии не выведет, лишь позволит в ней комфортно находиться. Для избавления от хандры  и уныния нужны активные действия, смена обстановки и свежий воздух.

Анна Карцева

Новости на Блoкнoт-Краснодар