Краснодар Воскресенье, 27 ноября
Общество, 29.09.2022 20:30

«Любить и действовать через тревоги и страх»: советы мужчинам от краснодарского психолога в мобилизационные времена

Профессиональный психолог Юлия Корчагина 29 сентября разработала подробный план, как мужчинам Краснодарского края справиться со стрессом на фоне частичной мобилизации.

- «Началась частичная мобилизация –ситуация, безусловно, сложная, непредсказуемая. И вызывает различную защитную и тревожную реакцию. В первую очередь, нужно понять, что испытывать сейчас различные негативные эмоции, тревогу, страх и др. – это абсолютно нормально!», - отмечает специалист. - «Позволить им быть. Не пытаться их заглушить привычными способами. А наоборот – «увидеть» их! Вы, в первую очередь, человек, который оказался в ситуации неопределенности. А именно она сложнее всего воспринимается», - поделилась интегративный/провокативный психолог, бизнес-коуч, трансформационный коуч международной ассоциации Юлия Корчагина.

.Советы о том, как справиться с ситуацией, Юлия Корчагина разбила на несколько блоков.

1. Коррекция поведения. Устранить или минимизировать факторы, которые усиливают состояние тревоги:

- постоянное чтение раздражающей информации из различных непроверенных источников;

- общение с тревожными друзьями и родственниками, которые демонстрируют панику/агрессию;

- наличие избыточного свободного времени;

- отсутствие физической нагрузки;

- длительное пребывание в одиночестве;

- стимулирующие вещества.

Все эти факторы, по возможности, нужно устранить. Обязательно добавить ежедневные физические нагрузки, чаще доставлять себе приятные тактильные ощущения (еда, массаж, секс), а также стоит добавить общение с конструктивными людьми, которые способны трезво и адекватно воспринимать ситуацию.

2. Техники, если накрыла волна эмоций:

- дышать по квадрату (на 4 счета вдох - на 4 счета задержка дыхания - на 4 выдох на 4 задержка). И так 10 циклов;

- принимать вещества магний и супренамин в различных препаратах. Они помогут снизить выработку кортизола, стресс и нормализовать сон.

3. Разобраться с собственной защитной реакцией. Работа с состоянием.

Встречается несколько основных реакций. В жизни они звучат как «бей», «беги» или «замри». По факту, проявляются в следующих ощущениях:

- агрессия/злость. Внутри все кипит, человек испытывает негодование, ищет виноватых;

- паника/избегание. Внутри – страх, желание сбежать и спрятаться, стать невидимым;

- отрицание. Внутри ощущение, что все происходящее не реально /не со мной. Новости не интересны. Иллюзия жизни - «как будто ничего не произошло».

«Попробуйте понять, к какой категории вы ближе всего. И, если вы себя обнаружили в описаниях – сразу осознайте – ЭТО ПРОСТО ФОРМА ЗАЩИТЫ», - советует Юлия Корчагина.

Первая задача: подружиться с реальностью и увидеть, что она не такая, как нарисовало ее ваше воображение.

Как это сделать?

Задать себе вопрос: что я испытываю? – и записать ответ полностью. Все свои мысли желания и состояния.

Задать себе вопрос: какая мысль вызывает у меня такое состояние? Записать подробно ответ.

4. Увидеть и рационализировать убеждения, которые вызывают наибольший приступ волнения. Коррекция мыслей.

Выписать все мысли, которые вызывают у вас ваше состояние.

К каждой из них задать вопросы: эта мысль мне полезна или она разрушает меня? Чего я действительно боюсь? И что в этом для вас страшного?

Задавайте себе вопрос 5 раз.

Я боюсь, что меня мобилизуют… - и что в этом страшного?

Я боюсь, что уйду в армию... - и что в этом страшного?

Я боюсь, что мне будет там некомфортно, холодно, тяжело… - и что в этом страшного?

Я боюсь, что меня ранят или убьют..., т.е. смерти?

Я боюсь, что моя семья без меня не выживет…, т.е не доверяю своим родным?

Рационализируем

·       Насколько мой страх реален? Если 100% это точно со мной произойдет и 0% — это только мои вероятности?

·       Какая информация подтверждает 100% реальность моего страха/ Кто это сказал? Насколько она достоверна?

·       Дать прочитать эти мысли человеку, который думает не так, как вы. Попросить обосновать свое мнение.

·       Посмотреть на факты – как действительно выглядит ситуация? Попробовать осознать, что мы мыслим образами, а не фактами.

5. Расширить горизонт привычного восприятия. Работа с ценностями.

Давайте посмотрим – из какой роли у нас есть все эти страхи, обозначенные выше? Какие основные роли вы сейчас выполняете в своей жизни? Перечислите их.

Давайте посмотрим – что для вас ценно в том мире, который вас окружает? Ваша семья, работа, город страна. Мир. Посмотрите чуть шире на свою роль в мире. Может вы не просто работник, человек, отец, но еще и мужчина, от природы наделенный более сильными физическими качествами, способный нести роль защитника?

Может вы еще способны спасать и беречь тех, кто слабее, но вам не удавалось в этой жизни увидеть себя в таком образе?

Что вы думаете о русской нации? Нашей культуре, ценности семьи? Какова ваша роль в ее сохранении?

Как вы думаете – есть ли у вас миссия? И как она может проявиться в данных условиях?

Юлия Корчагина: «Безусловно, у каждого мужчины есть ценностный фундамент, который дает ему внутреннюю уверенность и силу, и отличает его от женщины.

Наша с вами задача – этот фундамент ощутить!

Помните: сильный и смелый – это не тот, кто не боится, а тот, кто испытывает страх, но через страх продолжает жить, любить и действовать!»

Ранее «Блокнот Краснодара» публиковал советы профессионального психолога для тех, чьи родственники попали под призыв. Как семьям, женам, матерям вести себя, отправляя на службу мужей, сыновей, отцов. 

Елена Бутова


Новости на Блoкнoт-Краснодар
  Тема: Главное сегодня  
Юлия Корчагинапсихологсоветыкак пережить мобилизациюстрессчто делатьновости краснодара
0
2
k3